ТРЕЙЛРАННИНГ

«Тропа уходит вверх, и шаг укорачивается в такт дыханию. Камни, корни и перепады высот складываются в ритм, где природа задаёт темп, а горизонт остаётся единственным ориентиром.»

Что это такое

Трейлраннинг (от англ. trail running — «бег по тропам») определяется как бег по естественному рельефу: лесным и горным тропам, полям, пустыням, каменистым склонам. В отличие от шоссейного бега, где покрытие предсказуемо и однородно, в трейлраннинге покрытие постоянно меняется, присутствуют перепады высот и требуется быстрая адаптация к меняющимся условиям.

От спортсмена требуется не только выносливость, но и умение ориентироваться на местности, грамотно распределять силы и быть готовым к изменению погодных условий. Дистанции варьируются от коротких забегов на 5–10 километров до ультрамарафонов протяжённостью 100, 160 и более километров, проходящих через горные перевалы и труднодоступные районы.

Официальный статус и правовое регулирование

В Российской Федерации трейлраннинг развивается под эгидой Всероссийской федерации лёгкой атлетики (ВФЛА) и Федерации спортивного туризма России (ФСТР). Проводятся официальные чемпионаты и Кубки России по трейлу, а также многочисленные любительские старты. На международном уровне дисциплина курируется International Trail Running Association (ITRA) и World Athletics, которыми устанавливаются стандарты проведения соревнований и ведётся мировой рейтинг спортсменов.

Статистика риска

Трейлраннинг относится к дисциплинам с высоким уровнем травматизма, особенно на горных и технически сложных маршрутах. По данным международных федераций, наиболее распространённые травмы — растяжения связок голеностопа, на которые приходится до 40% всех случаев. Падения с ушибами и ссадинами фиксируются в 20–25% забегов, особенно на мокрых или каменистых участках. Серьёзные травмы (переломы, вывихи) происходят реже — менее 5% случаев, преимущественно на крутых спусках. Смертельные исходы крайне редки и связаны с переохлаждением, тепловым ударом или падением с высоты в условиях плохой видимости.

История

Бег по пересечённой местности считается одним из древнейших занятий человека. Как организованный вид спорта трейлраннинг начал формироваться с 1970-х по 1980-е годы в США и Европе, когда энтузиастами были проложены маршруты через национальные парки и горные массивы.

Рост популярности дисциплины наблюдался с 1990-х по 2000-е годы, когда появились крупные международные гонки в США, в Альпах и в пустыне Сахара. В последующие десятилетия трейлраннинг получил широкое распространение и объединяет миллионы людей по всему миру.

В России трейлраннинг начал активно развиваться в 2010-е годы. Первыми крупными стартами стали соревнования на Кавказе, в Крыму и в центральной России, которые привлекли тысячи участников. В настоящее время в стране проводится более 200 трейловых забегов в год.

Основные дисциплины / виды

Классификация трейлраннинга проводится по нескольким признакам.

По протяжённости дистанции выделяются:

• короткие забеги — 5–10 километров;
• средние дистанции — 10–42 километра;
• длинные и ультра-дистанции — от 42 километров, включая 100, 160 и более километров.

По характеру рельефа различаются:

• равнинный трейл — маршруты по полям, лесным тропам и грунтовым дорогам без значительных перепадов высот;
• горный трейл — забеги с наборами высоты в сотни и тысячи метров;
• скайраннинг — высокогорные маршруты, проходящие на высоте более 2000 метров над уровнем моря;
• вертикальный километр — дисциплина с набором высоты около 1000 метров на короткой дистанции.

По формату проведения выделяются индивидуальные забеги, эстафеты, ночные старты и многодневные этапные гонки.

Особенности и техника

Трейлраннинг отличается от бега по ровной поверхности и требует специальных навыков.

• Техника бега — на пересечённой местности шаг укорачивается, частота шагов увеличивается. Корпус слегка наклоняется вперёд на подъёмах и отклоняется назад на спусках. Руки активно задействуются для поддержания равновесия.
• Использование палок — на горных и ультра-дистанциях применяются специальные беговые (треккинговые) палки, которыми разгружаются ноги на подъёмах и поддерживается равновесие на спусках.
• Питание и гидратация — на длинных дистанциях критическое значение имеет своевременное пополнение запасов энергии и воды. Используются специальные питьевые системы (гидраторы), энергетические гели и батончики.
• Навигация — на многих трейловых забегах маршрут не огорожен, и спортсмены следуют по разметке или GPS-треку. Умение ориентироваться относится к важным навыкам.

Снаряжение

Экипировка для трейлраннинга подбирается с учётом рельефа, погоды и длительности забега.

В базовое снаряжение включаются:

• Обувь — специальные трейловые кроссовки с агрессивным протектором для сцепления на грунте, камнях и грязи, с усиленной подошвой и защитой носка.
• Одежда — функциональная, дышащая и отводящая влагу. Используется многослойная система: термобельё, флисовая кофта, ветрозащитная куртка.
• Гидратор или пояс с флягами — для постоянного доступа к воде.
• GPS-часы или навигатор — для отслеживания маршрута и контроля темпа.

Обязательное снаряжение на соревнованиях (зависит от правил конкретного старта):

• Ветрозащитная куртка — обязательна в горах, где погода может резко измениться.
• Запас воды и питания — минимальный объём, установленный организаторами.
• Свисток — для подачи сигнала в экстренной ситуации.
• Спасательное одеяло — для защиты от переохлаждения.
• Налобный фонарь — обязателен на ультра-дистанциях, проходящих в тёмное время суток.

Где занимаются

Трейлраннинг практикуется в регионах с природными ландшафтами, тропами и грунтовыми дорогами.

В России основными центрами являются:

• Кавказ (Красная Поляна, Архыз, Домбай, Приэльбрусье) — главный центр трейлраннинга в стране, где проходят крупнейшие старты.
• Крым — горные тропы вдоль побережья, принимающие крупные соревнования.
• Алтай, Байкал, Камчатка — удалённые и дикие регионы для приключенческих забегов.
• Урал, Карелия, Хибины — направления с развитой инфраструктурой.
• Подмосковье, Ленинградская область — большое количество любительских стартов на короткие и средние дистанции.

В мире наиболее известными локациями считаются:

• Альпы (Франция, Швейцария, Италия) — место проведения крупнейшего горного ультрамарафона.
• США (Калифорния, Колорадо, Юта) — родина многих старейших ультрагонок.
• Непал, Марокко, ЮАР, Япония — сложные старты в уникальных ландшафтах.

Безопасность

Трейлраннинг относится к видам спорта, сопряжённым с повышенным риском из-за сложного рельефа и удалённости от цивилизации.

К основным опасностям относятся падения и травмы (растяжения, переломы) на неровной поверхности, потеря ориентации и сход с маршрута, резкое ухудшение погодных условий (дождь, снег, туман, гроза), переохлаждение или тепловой удар, а также встречи с дикими животными.

Снижение риска связывается с изучением прогноза погоды и карты местности, информированием близких или организаторов о планируемом маршруте и контрольном времени возвращения, наличием минимального набора снаряжения (вода, питание, ветрозащита, телефон, навигатор). На сложных участках рассматривается снижение скорости, особенно на спусках. Одиночный бег в удалённых и диких местах рассматривается как фактор риска.

Вопросы и ответы

Резюме